关于步入更年期的妇女来讲,充沛合理的睡觉十分重要。下面六点要注意:
一忌临睡前进食:临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要持续繁忙,不只影响它们歇息,也使大脑皮层主管消化系统的功用区振奋,人在入眠后常发生噩梦。
二忌睡前用脑:假如有在晚上工作和学习的习气,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。不然,脑子处于振奋状况,人难以入眠,时刻长了,易构成失眠症。
三忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都简单引起神经中枢的振奋或紊乱,因而,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入眠,乃至形成失眠。这时,可取仰卧姿态,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话:人在说话时简单使脑子振奋,思想活跃,然后影响睡觉。
五忌抬头而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况,简单入眠。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状况,不利于消除疲惫。
六忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到亮光。假如对灯而睡,灯光会打乱人体内的天然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,然后使人感到心神不安,简单吵醒。
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