跟着腹部一天天大起来,孕妈咪时常会感到身体疲乏,举动也越来越不灵活。假如在生活中采纳不正确的动作,或是不留意坚持正确姿态,就更会加剧腰酸腿痛,并且也简单出意外。
为了减轻不舒服和更安全,请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中,坚持以下所引荐的动作或姿态——
yes动作1站立时,要两脚平行,稍稍分隔一些,把重心放在脚心上,这样身体就不简单疲惫了。
交心小叮嘱:
须要较长时刻站立时,两只脚最好前后交织,每隔几分钟就要改动一下两条腿的前后方位,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样能够最大极限地减轻持久站立时的疲惫。
yes动作2行走时,要留意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,膀子稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部杰出,以坚持整个身体的平衡,但要防止长时刻地站立。
交心小叮嘱:
行走时必定要留意一步一步地踩实,上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期,日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视野,下楼梯时不简单看清。牢记踩稳当了再跨步,千万不要踩空。假如有扶手,必定要扶着行走,防止身体跌倒。
yes动作3躺下时,在怀孕16周前最好采纳仰卧位,能够在腿下边垫上一个枕头,使身体放松。怀孕16周后,最好采纳侧卧位,这样有助于消除肌肉严重,免除疲惫,有利于睡觉。防止增大的肚子压榨腹部大血管,影响血液往心脏回流。
交心小叮嘱:
孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都能够,只需自己觉得舒畅就好。侧卧时最好把肚子用棉被支撑,下面的手能够放在背面,上面的手稍曲折,两脚也稍曲折些,上面的腿能够伸出去。
yes动作4坐下时,最好挑选带靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒畅服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好,大腿要与地上平行。
交心小叮嘱:
孕妈咪切不行坐在椅子边上,尽量往里面坐,也不行“咕咚”一下坐下去,这样简单跌倒。
yes动作5从地上拾东西时,要先折腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。
交心小叮嘱:
拾东西留意不要压榨肚子。不行采纳不弯膝盖、仅仅斜着上身去拾东西的姿态,这样简单跌倒。
yes动作6搬动较轻的东西时,应该先折腰屈腿蹲下,将东西靠在身上再站起来。
交心小叮嘱:
防止直直地弯下身体去搬东西,这样会添加腹部压力,还会引起腰痛。
yes动作7骑单车时,应该调整车座斜度,以车座后边略高一些为宜。
交心小叮嘱:
最好骑女式坤车,车座垫要留意柔软,骑车速度不宜快。
yes动作8起床时,假如是从仰卧的姿态起来,要留意先变成侧卧位,然后一点点由半座位到彻底起来。
交心小叮嘱:
不能够过猛的动作起床,仰卧时制止以仰卧起坐的姿态直接起来。
yes动作9无论是坐车仍是骑车,要尽量在平整的路上行走。
交心小叮嘱:
时刻不宜过长,特别是在波动的路上,防止过于轰动引起会阴损害或流产、早产。
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