俗话说，“早睡早起身体好”，这是有必定科学道理的。人在睡觉的时期，认识相对不清楚，肌肉的随意运动中止，然后协助咱们康复体能、稳固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是坚持健康不可短少的。有了杰出的睡觉，能够使第二天坚持清醒和生机。
睡觉的发生，主要靠大脑排泄的激素——褪黑素来诱导，它的排泄十分有规则，在白日，血中的浓度极低，到了黑夜则明显升高，清晨2点—3点时到达最高峰。跟着褪黑素排泄量的逐步减低，睡觉逐步变浅，直到早晨天然醒来。
主张十点半前预备睡觉
正常睡觉是由深睡觉和浅睡觉构成，两者替换呈现，只要深睡觉才是有用睡觉，对消除疲惫、康复膂力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡觉时刻里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间简单取得深睡觉，正常成年人，一般在入眠60分钟后才会进入第一次深睡觉。因而，咱们主张，没有睡觉妨碍的成年人在晚上十点半前开端进行睡前预备作业，如洗漱、放松、上床，确保11点前入眠，1个小时后顺畅进入深睡觉，以确保杰出的睡觉质量。
失眠疗法：
除了留意开端睡觉的时刻，正确的睡觉办法还包含以下几点，也便是国外一向发起的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的医治。
1.白日进行适度的体育锻炼，有助于加深睡觉。
2.不在床上进行非睡觉活动，如看电视、作业、考虑、阅览等，这些不良的习气，会引发睡前振奋，损坏睡觉的正常节律，然后导致失眠。
3.若20分钟后还未入眠，应脱离卧室，找一个舒服的当地坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。能够默坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不可，可重复进行。
4.不管每天几点入眠，清晨都应守时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时刻，以此可坚持正常的睡觉—觉悟节律，进步睡觉功率。
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