妇女在更年期除了留意精力心理卫生外,合理膳食也十分重要。复合维生素B对保护神经功能,促进消化,防备头痛、头晕,坚持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰厚的维生素B,更年期妇女应适宜多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易产生水钠停留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应约束食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易产生血糖升高,血脂升高,体趋肥壮,以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以,更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。跟着年纪添加,基础代谢下降,容易产生能量过剩。所以,体趋肥壮的妇女应约束主食进食量。在膳食上应确保蛋白质供给,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量,过多食用会产生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可添加癌肿的产生率。
不少更年期妇女月经紊乱,经血量多,经期延伸,周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要活跃医治月经紊乱,一起留意弥补蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,生果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血效果。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易产生骨质脱钙,骨质疏松,故应弥补钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰厚的食物。牛奶中钙含量多,且易吸收,是抱负的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和喝酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压效果,可多食用。
“药补不如食补”。更年期妇女如留意心理卫生,合理饮食,不仅能安定渡过更年期,并且许多不舒服之症可不治而愈。
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