妇女在更年期除了留意精力心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对保护神经功能，促进消化，防备头痛、头晕，坚持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰厚的维生素B，更年期妇女应适宜多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱，容易产生水钠停留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应约束食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易产生血糖升高，血脂升高，体趋肥壮，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。跟着年纪添加，基础代谢下降，容易产生能量过剩。所以，体趋肥壮的妇女应约束主食进食量。在膳食上应确保蛋白质供给，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会产生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可添加癌肿的产生率。
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延伸，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要活跃医治月经紊乱，一起留意弥补蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，生果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血效果。
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易产生骨质脱钙，骨质疏松，故应弥补钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰厚的食物。牛奶中钙含量多，且易吸收，是抱负的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和喝酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压效果，可多食用。
“药补不如食补”。更年期妇女如留意心理卫生，合理饮食，不仅能安定渡过更年期，并且许多不舒服之症可不治而愈。
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