更年期是女人的艰屯之际,了解更年期健康日子规律,让你日子轻松无忧,健康女人,“更年期”不再是噩梦,健康日子,更年期的你相同芳华亮丽!
更年期综合征是指妇女从性成熟到性机能阑珊的生理过渡期间,卵巢功用逐步阑珊,呈现一组以植物神经系统功用紊乱为主的征候群,是妇女常见病之一,多发于45~55岁之间,其症状有轻有重,病情严峻须要就医者只占1/4强,患者最苦楚的症状有:潮热、盗汗、烦躁易怒、头痛失眠、焦虑郁闷、心神不安等,因为体内雌激素排泄削减,加快骨质丢失,内脏机能也会逐步衰竭,如长时间缺少运动、累积过大压力和养分不平衡,都或许加剧更年期症状,因而除寻求专业医师医治外,日常的自我保健也是十分必要的。
坚持达观心情
活跃投入到日子和作业中去,坚持杰出的心情。杰出的心情,能够进步和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精力饱满、精力充沛、胃口增强、睡觉安稳、日子充满生机。这对进步抗病才能、促进健康、习惯更年期的改变大有裨益。
饮食“四舍五入”
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量削减,只需保持机体能量代谢即可;五入指添加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和生果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6~8杯。关于有头昏、失眠、心情不稳定等症状的人,要挑选富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、生果等,这些食物对保持神经系统功用、促进消化都有必定效果;关于月经频频、经血量多,乃至呈现贫血的人,可挑选蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等;假如胃口欠好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红豆煮粥当点心,能够起到健脾补血的成效。
适度锻炼身体
最适合更年期妇女的活动一是跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也在不停地运动,手握绳头不断地旋转,能影响拇指的穴道对大脑发生效果,从而更添加脑细胞生机,可进步思维和幻想才能;二是长距离跑,长距离跑能发生很多的儿茶酚胺,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性,进步人对影响的敏感性,使人精力愉快,添加自信心。因为患精力郁闷的更年期妇女的儿茶酚胺的排泄量很低,所以可通过长距离跑来医治精力郁闷。在操控神经衰弱方面,跑步也比药物更为优胜。
不要盲目用药
细微症状一般不须要服药,如症状严峻必定要在医师指导下适宜用药,切忌自行乱用、错用药物而危害健康。对精力紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安靖、蛰伏灵等,中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安靖心情,确保睡觉;对少量症状严峻的可遵医嘱适宜服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严厉依照医嘱。
定时查看身体
更年期也称艰屯之际,是一些疾病(如肿瘤)的好发期,因而应定时查看身体,做到早发现、早医治。
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