终年在办公室中作业的人员，因为活动量小，十分简略发胖。现介绍几种减肥操。
图书操用书做器械，训练胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，然后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地上平行，两脚分隔站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分隔站立与肩同宽.挺胸,收腹,昂首,两臂侧平伸；
(4)两臂下摇摆，使用惯力在体前穿插
(5)两臂向下摇摆，在体前穿插后，两臂向斜上方用力扩展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，一起两臂体前穿插，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，天然垂头折腰，膝略前屈；
(9)使用膝部弹力，伸直两腿，一起两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，天然垂头折腰，膝略前屈；
(11)使用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸昂首，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，昂首两腿略前屈。康复准备势。
椅子操长期坐办公室，背和肩简略疲惫。这节操能消除疲惫，进步作业效率，削减臂部剩余脂肪，坚持形体美
(1)准备姿态：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左边臂部，左臂付触摸抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
(3)同1、2节，仅仅转换右侧做；
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边缘
(5)笔挺腰背，头极力向后仰，用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上，垂头，全身放松；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，坚持平衡；
(8)笔挺脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
(9)渐渐站起,两手揉前额,身体略前倾；
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
铅笔操这节操容易易学，只需稀有枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，并且可增加腹部和背部的肌肉的力气。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向捡起铅笔；
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的当地
(5)改变上体,用右手拿起地上的一切铅笔
(6)从头摆好铅笔,改用左手拾铅笔；
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；
(8)右手拾铅笔；
(9)另摆笔改用右手捡起。
椅垫操要使臀部形体美，就要常常训练大腿肌肉，这套操可达到此意图。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫极力高抛,腹部 腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫,重复做几回；
(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
(8)向前屈体,左腿向后扬起,经过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起,上体前屈,经过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
(11)还原为7节。
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