碰到经期,女人象是进入了一个时刻短的休眠期。也有不少具有运动习气的女人会发现,经期的“休眠”往后,运动的积极性会有所减退,须要从头调整才干从头进入运动状况。而一个月后这样的现象又将轮回。
其实,经期适量的运动不可是可行的,并且是很有必要的,特别对那些现已具有必定的运动习气的女人。运动医学专家的观念是:但凡身体健康、月经正常的女人,经期适宜的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的缩短与放松、使经血排出更顺畅。对缓和痛经也有必定的作用。可是,怎么样的运动才干称得上是"适宜"的呢?首要让咱们先了解一下跟着生理周期咱们的身体会有什么样的改变。
经期里的身体改变
女人的生理周期可以分为三个阶段,遭到荷尔蒙的影响,每个阶段都会有不同的生理和心情上的反响。运动状况也是具有周期性的,依据生理周期改变组织运动,可以更好地到达运动作用:
因而,第一阶段(月经开端1~10天):
这个期间是雌激素排泄旺盛的期间,大约会继续14天左右。这时心情会相对失落,常有压力感。特别是月经开端的前3天,状况最不抱负。性腺的改变很简单影响到免疫系统,精力、膂力以及抗病才能下降。运动的体现一般到第5天逐步开端康复。
运动主张:这个阶段适合做较为轻柔软舒缓的运动,比方瑜伽,太极等相对平缓的徒手运动。它们可以协助身体血液的顺畅流转,缓和压力。可是要防止具有腹腔压力,腿位过高的动作。
月经的前3天依据自己的状况来决议运动方式,尽量以舒缓放松为主,防止力气性操练。运动时期感到疲累须要当即中止运动,进行歇息,防止形成出血过多或低血糖现象产生。
月经后期可以看状况组织慢走,慢跑等有氧运动。但应防止技巧性和反响性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都简单形成心情的不稳定。长距离慢跑、跳动、游水、抛掷、扣球等负分量较大的运动也应在此阶段防止。
经期假如有咯血、哮喘、关节痛等井发症,痛经的女人,最好暂停运动。
第二阶段(月经开端11~19天)
假如月经正常的女人,会在月经第14地利排卵,雌激素到达顶峰后会在这时回落,孕酮素排泄开端上升。排卵期之前的4~5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和损耗都较快,是进行有氧运动的最佳时刻。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入排泄旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适宜的有氧运动,很简单形成浮肿。
运动主张:可挑选跑步、单车、游水等有氧运动,继续时刻可以平时长一些,因为这一阶段是热量损耗和体重减轻的最佳期间。韵律操、搏击操等操练也将是不错的挑选。
第三阶段(月经开端20~28天)
孕酮激素的排泄到月经的第20天左右到达顶峰,并开端回落。运动才能也会在这个阶段逐步下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会添加1公斤左右)。但不必忧虑,这是因为下次月经行将到来,身体产生轻度浮肿造的。
运动主张:第三阶段的前4天应该适宜添加运动量,延伸有氧运动的继续时刻。这样更有助于防止浮肿,促进血液循环,让卵子可以正常顺畅的脱落,防备痛经现象的产生。适宜添加力气操练。而此阶段的后4天,运动的时刻、频率和强度都应有适宜的削减,适宜的歇息,迎候下一次月经的降临。
添加新评论