长期使用电脑,会引起中枢神经系统和自主神经功能失调,呈现头痛、心情低落、失眠、心悸、多汗、厌食、厌恶、疲倦。据统计,常用电脑者感到眼疲惫占83%,肩酸腰痛占63.9%,头痛占56.1%,食欲不振占54.4%。因而,电脑族人员应留意本身保健。
1.避免长期接连操作电脑。每天操作电脑的时刻不宜超越4小时。每作业1小时,到户外活动10~15分钟。
2.操作电脑的姿。势要舒适。应选用可调理座位凹凸的靠背椅,坐时腰部笔挺,紧靠椅背,坚持最佳舒适姿态。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的高度根本相等,眼睛与屏幕的间隔应在40~50厘米,使双眼平视或轻度向下凝视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球露出面积减小到最低程度。键盘的高度应灵敏调整,以操作者的手能伸直为宜。手肘坚持屈成90度,头稍向前伸,肩臂放松,尽量坚持天然舒适的姿态,操作动作要轻柔。文件支架应安顿在与屏幕同一平面和同一高度的方位。
3.坚持室内杰出的作业环境。室内温、湿度要适合,最佳温度为21℃,湿度55%~60%。气候枯燥时,可在室内摆些花草和放盆清水。长期开机,荧光屏释放出的正离子像磁铁相同,招引邻近空气中的负离子,使操作者头痛、气闷、懊丧。因而,在气候晴好,环境对电脑无危害的状况下,守时开窗通风换气,促进室内空气中的正离子和其他有害气体排出,添加室内新鲜空气和负离子。
4.室内光线要适合。室内照明应柔软,光线不过亮或过暗。电脑屏幕的方位应与窗成直角,不要面向窗户或背向窗户
[Page]。窗户应挂窗布或百叶窗,避免光线直射到荧光屏上。
5.留意维护眼睛。电脑发生的辐射会损伤眼睛,引起眼干涩、视疲惫。为减轻眼危害,应:①每操作个把小时,到户外活动活动,举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等,以弥补在荧光屏前作业时,视网膜上损耗掉的视紫质。
6.坚持皮肤清洁。开机时,荧光屏发生很多静电,吸附空气中的粉尘、污物,落在皮肤上阻塞毛孔;电脑发生的辐射使皮肤发干,呈现红疹、红斑。因而,作业完结时,应完全清洁面部和手等露出部位。
7.操作电脑时莫进食。电脑键盘触摸人员较多,为避免病从口入,操作电脑时不行随意吃东西。
8.合理膳食,多喝水。早餐吃好,养分要充沛。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和生果。多喝茶,绿茶中的茶多酚具有抗辐射效果。
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