女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下，她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势，但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
女人更年期身心调整之一：潮热为何发生
一般女人40岁之后会进入更年期。传统观念以为，这一期间女人身心开端走下坡路，但据美国《新闻周刊》报导，若能在更年期采纳正确的身心调整，女人完全能够迎来生射中又一段“黄金期间”。
超越四分之三的女人在更年期有潮热现象。这种忽然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的状况或许一天呈现几回，乃至每个小时都呈现，因人而异。
潮热来暂时，人的体温并没有改变，真实升温的是皮肤，有的更年期女人皮肤温度乃至会升高3.9摄氏度，不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。一般，潮热感会继续30秒至5分钟。
现在科学家关于潮热为何发生尚无结论。一种理论是，在潮热历程中，雌激素含量动摇和脑下垂体发生的激素导致下丘脑呈现紊乱。下丘脑是大脑中操控血压、血液活动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在坚持人体有用作业时，能从人体的一切部分得到信息。假如它感觉有问题，会敏捷采纳举动，调整心率和通过皮肤的血流量等。
在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，因而它企图让人平静下来。它会促进心跳加快，血液循环加快，皮肤中的血管扩张，以便让更多的血液流转。如此一来，人体就会发出热量，汗腺也会超速作业。满脸通红的作用就由血管扩张引起。
最新研究成果供给了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及搭档使用功能性磁共振成像技能，调查妇女在潮热时期的脑部活动。成果发现，活动最多的区域是担任了解体内活动的脑皮层，下丘脑却没有显现任何活动。弗里德曼的解说是，呈现潮热的妇女有一个十分狭隘的“热平衡区域”，即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素或许会使热平衡区域扩展。
女人更年期身心调整之二：掌握睡觉质量
女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下，她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势，但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
睡觉分为两种：眼球快速活动睡觉和非眼球快速活动睡觉。每晚，这两种睡觉会替换呈现四五次。非眼球快速活动睡觉从浅睡至深睡可分为4个阶段。跟着年纪越来越大，人用于深睡的时刻会越来越少，用于浅睡的时刻会越来越多，并且在浅睡时也越来越简单被吵醒，这些都是正常的睡觉结构改变。
50岁以上的妇女还或许呈现鼾声嘹亮的睡觉问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为遍及。白日潮热呈现次数多的女人，在夜晚也或许因潮热吵醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮排泄不稳定也会影响睡觉。
上述问题一般女人都有或许遇到，可是假如你身体健康，已接连一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡觉，努力争取掌握自己的睡觉质量。
有不少好办法值得引荐，如不在卧室看电视，练习大脑在晚间怠慢作业，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。
此外，每天晒晒太阳能够影响身体发生一种叫褪黑素的激素。它能够协助你坚持天然的生理节奏，使你白日活泼，晚上简单入眠。假如对光线灵敏的话，你能够在上床之前几小时就把灯火削弱，以提示大脑睡觉时刻到了。
女人更年期身心调整之三：积极举动防郁闷
有些更年期女人会患上郁闷症，假如呈现郁闷预兆，要尽早向医师咨询，寻觅康复好情绪的办法。
女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下，她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势，但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
导致妇女喜怒无常和心情低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。作业、抚育孩子及照料白叟的巨大压力也或许诱发郁闷症。
郁闷症是能够防备的。假如发现自己易怒、精力不能会集、优柔寡断、头痛、睡觉或食欲不佳或躲避日常活动时，能够测验添加体育活动，多晒太阳，做喜爱做的事让自己高兴，不要比及焦虑或郁闷全面发生才采纳举动。
假如这些还不行，能够跟医师谈谈，试试短期服用低剂量抗郁闷药物或承受说话疗法。一些抗郁闷药物有削减潮热频率和强度的顺便作用，但也有显着的副作用，服用这些药物一定要遵医嘱。
少量女人对激素改变很灵敏，会因激素排泄不稳定而阅历剧烈的心情改变，接近更年期时，心情动摇的或许性更大。要处理这个问题，最好向医师咨询，考虑短期激素疗法或激素加抗郁闷疗法。
总归，情绪问题肯定不行忽视，由于郁闷症会加重女人呈现长时间健康问题的危险，如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。
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