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广州代孕广东代孕医院_孕妇运动操怎么做呢?
文章来源:http://www.zzjjxx.net  发布日期:2020-03-24
广州代孕中介幸福从宝宝的第一声啼哭开始         大多数孕妇自怀孕开始就尽量减少运动,因为怕剧烈的运动对胎儿的发育产生不利的影响,但是,长期不运动对于胎儿的发育是非常不利的,会导致胎儿动作迟缓,反应速度下降等影响,因此,适当的运动对孕妇来说是有好处的,下面就来看看孕妇运动操怎么做吧。

       

最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。

如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

                        健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做,动作要轻柔。

               

                        每次做操不要太累,不要勉强。

运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

                       

孕早期运动                                怀孕16周前,此时的运动特点是慢。

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麦护士长推荐的运动有散步、广播操。

虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。

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她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

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                        孕晚期运动                                此时的运动特点是缓。

建议选择扩展运动。

麦护士长解释,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

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