经时期进行训练的益处及留意事项:
一、月经时期适宜参与体育活动,能够调理大脑皮层的振奋和按捺历程,改进人体的机能,对月经周期的顺畅度过是有裨益的。
二、体育运动能促进血液循环,改进盆腔生殖器的血液供给。
三、运动对腹肌、盆腔肌替换缩短和舒张有效果,可对子宫起到轻柔的按摩效果,有利于经血的排出。
不过,月经期毕竟是女生的独特期间。在月经时期,盆腔充血显着,机体抵抗力较低,人也简单感到疲倦,所以,女人在月经期从事体育活动时,要留意以下几个问题:
一、挑选一些平常常常参与而且现已习惯了的运动项目,如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。关于剧烈的、轰动大的运动,如跳高、跳远、抛掷、短跑、踢足球等,应防止参与,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加大腹压的训练,不能参与跳水、游水等水中运动。
二、进行活动时,要留意缩短运动时刻,减慢速度,下降运动量,并留意运动后的放松。能够洗一个淋浴,但不要洗盆浴,避免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,避免血管缩短,诱发月经失调。
三、月经期不宜进行精力高度严重的比赛,避免引起月经功能性失调!
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