熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也不错,可是不要吃难以消化的食物,避免因给肠胃添加过重的担负而使得大脑缺氧,然后发生困意。别的要多喝白开水。
熬夜的时期会感觉很累,可是不管多累,中心最好不要上床歇息,就像机器相同,忽然翻开忽然关上,对身体十分晦气。若疲乏的时期,可喝点饮品来提神,但要留意应热饮,浓度不要太高,避免伤胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应不时做做深呼吸。
留意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后运用5至10分钟敷一下脸(可运用保湿面膜),来弥补缺水的肌肤;起床后洗脸时运用冷、热替换影响脸部血液循环;涂改保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精力好起来。
熬夜的防备保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最早想到的便是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因确实会让人精力振奋,但最新研讨发现,咖啡因对进步工作效率不见得有用,即便有用,也仅能保持短时间作用。别的,咖啡因尽管提神,相对地会损耗体内与神经、肌肉和谐有关的维生素B,缺少维生素B的人本来就比较简单累,更或许构成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习气。因而,熬夜时多弥补些维生素B,反而比较有用。
有人以为吃甜食能够弥补热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人振奋,却会损耗维生素B群,导致反作用,也简单引来肥壮问题。
熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人,在朦胧灯光下苦战一夜简单使眼肌疲惫、视力下降。维生素A及维生素B对防备视力削弱有必定作用,维生素A可调理视网膜感光物质--视紫的组成,能进步熬夜工作者对暗淡光线的适应力,避免视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。
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