更年期综合征是指妇女从性成熟到性机能阑珊的生理过渡期间，卵巢功用逐步阑珊，呈现一组以植物神经系统功用紊乱为主的征候群，是妇女常见病之一，多发于45～55岁之间，其症状有轻有重，病情严峻须要就医者只占1/4强，患者最苦楚的症状有：潮热、盗汗、烦躁易怒、头痛失眠、焦虑郁闷、心神不安等，因为体内雌激素排泄削减，加快骨质丢失，内脏机能也会逐步衰竭，如长时间缺少运动、累积过大压力和养分不平衡，都或许加剧更年期症状，因而除寻求专业医师医治外，日常的自我保健也是十分必要的。
坚持达观心情
活跃投入到日子和作业中去，坚持杰出的心情。杰出的心情，能够进步和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力饱满、精力充沛、胃口增强、睡觉安稳、日子充满生机。这对进步抗病才能、促进健康、习惯更年期的改变大有裨益。
饮食“四舍五入”
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量削减，只需保持机体能量代谢即可；五入指添加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和生果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6～8杯。关于有头昏、失眠、心情不稳定等症状的人，要挑选富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、生果等，这些食物对保持神经系统功用、促进消化都有必定效果；关于月经频频、经血量多，乃至呈现贫血的人，可挑选蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等；假如胃口欠好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，能够起到健脾补血的成效。
适度锻炼身体
最适合更年期妇女的活动一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能影响拇指的穴道对大脑发生效果，从而更添加脑细胞生机，可进步思维和幻想才能；二是长距离跑，长距离跑能发生很多的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，进步人对影响的敏感性，使人精力愉快，添加自信心。因为患精力郁闷的更年期妇女的儿茶酚胺的排泄量很低，所以可通过长距离跑来医治精力郁闷。在操控神经衰弱方面，跑步也比药物更为优胜。
不要盲目用药
细微症状一般不须要服药，如症状严峻必定要在医师指导下适宜用药，切忌自行乱用、错用药物而危害健康。对精力紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安靖、蛰伏灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安靖心情，确保睡觉；对少量症状严峻的可遵医嘱适宜服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严厉依照医嘱。
定时查看身体
更年期也称艰屯之际，是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因而应定时查看身体，做到早发现、早医治。
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