更年期不管开端迟早、历时多久，总可分红绝经前期、绝经期（月经中止）和绝经后期（月经中止1年今后），并以卵巢功能的逐步阑珊至彻底消失为标志。在该时期应从以下几方面加强自我保健：
正确认识，稳定心情更年期的降临乃不可逆转的天然发展规律，应该泰然自若。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致郁闷、颓废、严重焦虑、喜怒无常，不能如常日子，反而损伤自己，加快变老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，活跃投入社会安排与活动，发挥余热。
调整饮食，添加活动跟着年纪的添加，基础代谢逐步下降，热能须要削减，所以膳食有必要合理调整。不然摄入热能过多，必定导致肥壮和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为规范，则40～49岁应削减5％，50～59岁应削减10％。别的，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，约束甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有必定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适宜弥补豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能添加热能损耗，促进机体代谢、增强体质，且能下降血胆固醇和甘油三脂，进步血液中高密度脂蛋白的含量，然后增强机体防护动脉粥样硬化的才能。此外，还能影响成骨细胞，使骨安排添加，避免骨质疏松。更年期妇女平常要加强训练，但要力所能及，按部就班。
留意卫生，定时查看进行更年期年，阴道粘膜缺少雌激素的影响和支撑，变得绵薄，上皮细胞内糖原量削减，阴道酸性下降，部分抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别留意阴部清洁卫生。尽管月经失常是更年时期的必定现象，也要留意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的或许，因而，为防如果，应每隔3～6个月作一次妇科查看。假使月经周期紊乱之外，经量增多或经期延伸，及时就诊，避免失血过多，导致贫血。
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