更年期不管开端迟早、历时多久,总可分红绝经前期、绝经期(月经中止)和绝经后期(月经中止1年今后),并以卵巢功能的逐步阑珊至彻底消失为标志。在该时期应从以下几方面加强自我保健:
正确认识,稳定心情更年期的降临乃不可逆转的天然发展规律,应该泰然自若。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致郁闷、颓废、严重焦虑、喜怒无常,不能如常日子,反而损伤自己,加快变老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,活跃投入社会安排与活动,发挥余热。
调整饮食,添加活动跟着年纪的添加,基础代谢逐步下降,热能须要削减,所以膳食有必要合理调整。不然摄入热能过多,必定导致肥壮和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为规范,则40~49岁应削减5%,50~59岁应削减10%。别的,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,约束甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有必定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适宜弥补豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能添加热能损耗,促进机体代谢、增强体质,且能下降血胆固醇和甘油三脂,进步血液中高密度脂蛋白的含量,然后增强机体防护动脉粥样硬化的才能。此外,还能影响成骨细胞,使骨安排添加,避免骨质疏松。更年期妇女平常要加强训练,但要力所能及,按部就班。
留意卫生,定时查看进行更年期年,阴道粘膜缺少雌激素的影响和支撑,变得绵薄,上皮细胞内糖原量削减,阴道酸性下降,部分抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别留意阴部清洁卫生。尽管月经失常是更年时期的必定现象,也要留意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的或许,因而,为防如果,应每隔3~6个月作一次妇科查看。假使月经周期紊乱之外,经量增多或经期延伸,及时就诊,避免失血过多,导致贫血。
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