1.更年期妇女要操控饮食,防止“发福”妇女更年期因为植物神经活动失调而导致推陈出新妨碍。一些妇女在绝经后期,体重添加,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处,构成“发福”身形。这样不只添加心脏担负,并且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因而,更年期妇女应有操控地操控饮食(常常丈量体重),留意操控体重的添加。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。
2.更年期妇女饮食应留意的问题
(1)少食肥肉,削减含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
(2)要确保优质蛋白质的供给,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的首要来历,特别是豆制品,养分成分比较完全,优质蛋白质含量高,还有丰厚的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的抱负食物。
(3)要多吃蔬菜、生果和马铃薯、胡萝卜等根茎类食物以弥补维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有必定的冷静效果,烟酸可扩张血管,对下降血压有利。
(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于下降血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。别的要留意削减盐的摄入量,每天以不超越10克为宜。
3.更年期的妇女要添加钙的摄取量 为防备骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要弥补钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,才干满意机体的须要。一起要弥补维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和弥补雌激素。 更年期妇女要多参与户外活动,多晒太阳,让骨质常常遭到应力影响,吸收足量的钙坚持健壮,并防备骨质疏松。
4.更年期妇女不宜多喝酒过量喝酒不只能够引起消化系统、心血管、神经系统的危害及最为常见的肝脏危害,还可引起肥壮。
5.更年期的膳食构成依据更年期的养分须要。
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