1．更年期妇女要操控饮食，防止“发福”妇女更年期因为植物神经活动失调而导致推陈出新妨碍。一些妇女在绝经后期，体重添加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，构成“发福”身形。这样不只添加心脏担负，并且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因而，更年期妇女应有操控地操控饮食（常常丈量体重），留意操控体重的添加。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。
2．更年期妇女饮食应留意的问题
（1）少食肥肉，削减含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要确保优质蛋白质的供给，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的首要来历，特别是豆制品，养分成分比较完全，优质蛋白质含量高，还有丰厚的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的抱负食物。
（3）要多吃蔬菜、生果和马铃薯、胡萝卜等根茎类食物以弥补维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有必定的冷静效果，烟酸可扩张血管，对下降血压有利。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于下降血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。别的要留意削减盐的摄入量，每天以不超越10克为宜。
3．更年期的妇女要添加钙的摄取量 为防备骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要弥补钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才干满意机体的须要。一起要弥补维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和弥补雌激素。 更年期妇女要多参与户外活动，多晒太阳，让骨质常常遭到应力影响，吸收足量的钙坚持健壮，并防备骨质疏松。
4．更年期妇女不宜多喝酒过量喝酒不只能够引起消化系统、心血管、神经系统的危害及最为常见的肝脏危害，还可引起肥壮。
5．更年期的膳食构成依据更年期的养分须要。
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